co lepiej brać która da lepszy efekt ? wiadomo cm masa jakas ;p CREATINE micronized 200 mesh + TAURINE z DEXTROSE czy lepiej brać UNIVERSAL STORM. cykl tak około 30-40 dni bym miał na kreatynie. co da lepszy efekt ??
Witam, przerwałam dziś - tj. 6 dnia dietę kopenhaską. Nie czułam się z nią najlepiej i miałam dość befsztyka, sałaty z cytryną i nie doprawionego mięsa. Wiele z wskazanych w nim składników mi pasuje ale bez przesady. Od 2 dni nie "wypróżniłam się". Dziś się złamałam i zjadłam "zbożowe przetwory" oraz sałatkę warzywną (groszek, pomidor, ogórek, [...]
Witajcie, Od 2tyg jestem na diecie keto (jem max30 weglowodanow) ostatnie dni jakoś 10-20. Kaloryka na początku 2400 była, ale na spokojnie wytrzymywałem wiec obecnie 2000kcal lecę. Waga zaczynałem ze 105kg teraz po 2 tyg 99. Czy to normalne, ze pijąc czystą wodę od razu się pocę? Dosłownie wypacam to co wypiłem od razu po wypiciu. Nawet bez [...]
Witam. Tak jak w temacie mam problem puszczania gazów o tak ogromnym fetorze że zawsze wszyscy znajomi uciekali :( Co 5minut dosłownie miałem rewolucje w brzuchu i buuum :D Ale do rzeczy. Zawsze jadłem 5jajek na kolacje a teraz chcę je ograniczyć do 1-2 dni na tydzień a co z resztą? Jaki posiłek?
[...] spuchłem do 65-66kg i 6-7%BF.. Źle się czuję z tą wagą. Wyniki w górach słabsze. Walczę ze sobą cały czas. Próbuje mniej jeść. ale co uda się wywalczyć kilogram to za kilka dni znowu przybywa. Zwykła dieta już nie pomaga. Im, więcej trenuje, tym bardziej się chce żreć... Jak schudnąć? Jak? /SFD/2016/9/26/4c62164f92da4838aea26c930c82ba8d.jpg
Witam . od paru dni przy wiekszym wysiłku dopada mnie nagły pulsujący ból z tyłu głowy nad szyją tak jak by mi miało zaraz "rozerwać" ciśnienie to miejsce. Wie ktoś może co to jest ? Zrobić sobie tydzień przerwy od siłki ?
po 4 latach treningu w ciagu ktorych moglem trenowac w dowolne dni, sytuacja sie zmienila... Z przyczyn ode mnie niezaleznych dysponuje w tej chwili cztrerema- nie byloby tragedii, gdyby nie to ze sa one w ciagu- caly trennig rozpisac musze na pn- czwt. Jestem w polowie masowki i przyznam, ze srednio to sobie wyobrazam, dbajac o rozwoj miesnia [...]
[...] przyspieszyć spalanie, na tą chwile waże 67 kg przy wzroście 165cm, chce zrzucić z 7-8kg, ćwicze 3x/tyg. głównie intensywne aeroby. Kupiłam Trec Clenburexin i biore od kilku dni, nie zauważyłam większej potliwości może dlatego że na aerobach i tak zawsze po mnie "płynie" i nie czuje równicy, żadnych skutków ubocznych. Chciałabym zrzucić te pare [...]
cze!!chce cwiczyc na mase ale chce sie pozbyc tluszczu z brzucha i chce sie dowiedziec czy moge zazywac jakegos spalacza tluszczu tylko przed brzuszkami??a w dni co cwicze to normalnie cwiczyc??czy moze cwiczyc na mase i brac spalacza to co to da o ile cos da??jakiego spalacza polecacie??dzieki!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, ważę 58kg, wzrost 173cm. Mam zdecydowanie szczupłą sylwetkę. Poszukuję jakichś ćwiczeń na tzw. 6pak. Jestem aktualnie na 22 dniu A6W, ale monotonność ćwiczeń mnie dobija. Czuję lekką poprawę mięśni, jednak nie widać najmniejszego zarysowania "kaloryfera". Wydaje mi się, że na tym etapie już powinien być widoczny jakiś zarys. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! mam pytanie dotyczące treningu klaty 2x w tygodniu, opłaca się czy tylko pogorszy (trening na masę) Plan wygląda tak: Dzień 1 (ze sztangą) -Wyciskanie głową w dół 3x10-8 powtórzeń -Wyciskanie głową do góry 3x10-8 powtórzeń -Wyciskanie płasko 4x10-8 powtórzeń (4 seria 3 powtórzenia z największym ciężarem) -Rozpiętki 4x12-10 Dzień 2 [...]
Witam, Chciałem się dopytać co myślicie o treningu push pull 3 dniowym? Przez ostatni rok jechałem FBW, ćwiczenia wielostawowe, tylko wolne cięzary. Chciałbym teraz coś zmienić (rzecz jasna zmieniam dlatego, ponieważ mam problem z progresją). Wiem, że trening push pull 4 dniowy jest bardzo dobry, aczkolwiek ze względu na mój tryb życia w rachubę [...]
Witam Zakupiłem Cleanbuterol + efke łączyć czy brać na przemian jak dawkować co do mojej wagi 118kg chcę zgubić z 10kg wiem że nie zgubie w 3 dni i że to wymaga pracy ale chce się tym wspomoc pytam bo różne opinie krążą jedne że na przemian inne że razem odrazu pisze że nie jestem tego typu ze chce siedzieć i chudnąć udało mi się już zrzucic 5kg [...]
Witam Mam kilka pytań co do 5x5 Jak rozłożyć na dwa zestawy ten plan ( nie raz nie moge cwiczyc on off on off i wychodzą mi dwa dni pod rzad;/ ) Od jakiego ciężaru zaczynamy ( 70 % maksymalnego ciezaru na 5 POWTÓRZEŃ) ?? Jeśli rozłoże to na dwa NIEZALEŻNE zestawy mogę dodać jedno ćwiczenie pomocnicze na duze grupy?? Np. hmmmm? Nogi mam standart [...]
[...] czy oglądaniu filmu porno. Nawet zdrowy tryb życia(siłownia,bieganie,dieta) nie rozwiązał sprawy.Aktualnie nie uprawiam żadnych sportów. Oto moje wyniki badań sprzed 2 dni : LH 3,02 mIU/ml (1,24-8,68) Estradiol 34,83 pg/ml (20-47) Prolaktyna 10,48 ng/ml (2,64-13,13) Testosteron 423 ng/dl Oprócz tego podejrzewam u siebie ginekomastie. Czy [...]
Cześć, Proszę o poradę nt dawkowania jabłczany kreatyny z uwzględnieniem, że trening jest rano, niedługo po przebudzeniu. Dwa pytania: Pytanie 1: Kiedy przyjmować - np. na opakowaniu TREC CM3 jest dawkowanie w dni treningowe: "1: porcja rano po przebudzeniu, 1 porcja 30 min. przed treningiem lub 1 porcja bezpośrednio po treningu. " - co przy [...]
[...] wymienione srodki.na obecny dzien 2kg do przodu i potezna para na treningu wiec jestem zadowolony.problemem jest libido wszystko bylo elegancko wrzecz znakomicie az dwa dni temu poczulem straszny spadek(nie chce mi sie wogule)samopoczucie h**owe nie moge spac w nocy czesto sie budze.co moglo spowodowac taki spadek? ogarnietych w temacie [...]
Mam problem... Od ok miesiace biore Cellpumpa... 9g rano na czczo i po treningu a w dni nt 9gram rano na czczo i w godzinach treningowych tez 9g. Od pewnego czasu zauwazylem ze wyskoczyla mi na plecach wysypka. Teraz to samo zaczyna przenosic sie na twarz... Czy to mozliwe ze jestem uczulony na jeden ze skladnikow Cellpumpa? Dodam ze jestem bardzo [...]
[...] w miare ok troche czułem ten ból jeszcze ale dużo mniej. No i na 4 serii przysiadów zaczeło mnie znowu bolec w prostownikach ale znacznie bardziej niemogłem sie prawie schylic a jak usiadłem to z trudnoscia wstawałem :/ Ból nieustaje co to może byc ? cos mi przeskoczyło, isc do lekarza ?? Czy może wystarczą jakies masci i pare dni regeneracji ?
[...] Przejżałem posty dotyczące suplementacji i wymodziłem coś takiego: po treningu - 5g kreatyny + 50g dekstrozy + 50 białka serwatkowego + (5g glutaminy - opcjonalnie) W dni bez treningów - 5g kreatyny popijanej sokiem z winogron (dla oszczędności) Jeśli to potrzebne - pare zdań o mnie Ćwiczę od września regularnie wiek - 23 lata Waga - 83 kg [...]
